Hier stellen wir Ihnen drei kostenlose Übungen zur Stärkung der Resilienz zur Verfügung.

Was ist Resilienz?

Resilienz ist die Fähigkeit, sich von Widrigkeiten oder Frustration zu erholen und daran zu wachsen. Resilienzfaktoren wie Optimismus, Akzeptanz oder Lösungsorientierung helfen dabei.

In herausfordernden Zeiten, die etwa durch das Coronavirus verursacht werden, kann sich Resilienz positiv auf Ihren Alltag auswirken. Die gute Nachricht: Resilienz kann erlernt und wie ein Muskel trainiert werden.

Wir begleiten Sie in dieser bewegenden Zeit und zeigen Ihnen mit verschiedenen Übungen, wie Sie Ihre Resilienz stärken. Regelmässiges Training führt eher zum Erfolg. Wir empfehlen Ihnen deshalb diese Übungen zu wiederholen und sich über gewonnene Erkenntnisse zu freuen.

Mehr Informationen zu Resilienz

In der Psychologie wird Resilienz als «psychische Widerstandskraft» beschrieben: Die Fähigkeit von Menschen, sich von hohen Belastungen schnell zu erholen und daran zu wachsen.

Resilienz kann Belastungen am Arbeitsplatz oder im Privatleben nicht verhindern. Aber je stärker die psychische Widerstandkraft ist, umso besser gelingt es, Herausforderungen entgegenzutreten und sich von deren Belastungen zu erholen.

Resiliente Menschen berichten über eine bessere psychische Gesundheit und tragen zur Handlungsfähigkeit von Organisationen bei.

Resilienz setzt sich aus mehreren Faktoren zusammen. Einige davon sind angeboren, andere werden im Laufe des Lebens erworben – sie alle können weiter entfaltet werden. Als Resilienzfaktoren gelten unter anderem:

• Optimismus: eine positive Sicht und Grundhaltung auf die Welt, die Dinge, die Menschen und sich selbst
• Akzeptanz: die Fähigkeit, vergangene und aktuelle Erfahrungen anzunehmen und sich mit Unveränderbarem abzufinden
• Lösungsorientierung: die eigenen Werte kennen, bei der Auswahl passender Lösungen sich daran zu orientieren und den Fokus auf das zu richten, was guttut bzw. weiterbringt
• Zukunftsorientierung: kurzfristige Impulse zugunsten längerfristiger Ziele kontrollieren und eine klare Vorstellung von der eigenen Zukunft haben
• Kognitive Flexibilität: die Fähigkeit, eine andere Perspektive einzunehmen, Abstand zu nehmen oder aus der Situation zu lernen

Resilienz trainieren

• zur Übung 1 (Anerkennung und Dankbarkeit)

• zur Übung 2 (Konzentration auf das Positive)

• zur Übung 3 (Akzeptanz)

Diese Übungen helfen Ihnen, sich in ungewohnten und schwierigen Zeiten auf Stärke, Zuversicht und Optimismus zu fokussieren. Wir unterstützen Sie mit Referaten und Workshops zur mentalen Gesundheit in Ihrem Betrieb.
 

Tragen Sie sich Sorge und bleiben Sie gesund.


Keine Anmeldung, dies sind Online Übungen.

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