Übung 3: Trainieren Sie Ihre Akzeptanz

Diese Übung fördert einen wichtigen Faktor der Resilienz: die Akzeptanz. Wer akzeptiert, kann erkennen, dass auch schwierige Situationen oder schmerzhafte Momente zum Leben gehören und dass diese uns oftmals weiterbringen.

Akzeptanz hat nichts mit Gleichgültigkeit oder Resignation zu tun. Vielmehr geht es darum, nicht beeinflussbare Gegebenheiten so hinzunehmen, wie sie sind. Damit verbundene Gefühle wie Hilflosigkeit oder Ängste sind berechtigt und verdienen es, zugelassen und anerkannt zu werden – auch das ist Teil der Akzeptanz.

Akzeptieren und Loslassen von Unveränderbarem kann zu mehr Gelassenheit im Leben führen. Es erlaubt, unsere psychische und emotionale Energie auf Dinge zu richten, die beeinflussbar sind.

Nehmen Sie sich für diese Übung ca. 15 Minuten Zeit. Diese Übung führen Sie am besten durch, wenn Sie auf eine Situation stossen, die Ihnen Mühe bereitet.

So geht’s:

Achten Sie im Alltag auf Situationen, die Ihnen Mühe bereiten, auf die Sie aber keinen oder nur beschränkt Einfluss haben (z. B. ein geplanter Anlass mit Freunden der abgesagt werden muss, dass Sie nicht ins Fitness gehen können). Gehen Sie folgenden Fragen nach. Sie können Ihre Gedanken dazu auch aufschreiben:

• Welche Gefühle, Gedanken und Handlungen löst die Situation in Ihnen aus? Nehmen Sie Gefühle wahr, und lassen Sie sie zu. Versuchen Sie, nicht über die hochkommenden Gefühle zu urteilen.
• Fragen Sie sich, ob und welche Möglichkeiten Sie haben, etwas an der Situation zu ändern. Das können tatsächliche Veränderungen der Situation sein oder aber auch eine Anpassung der inneren Einstellung, des Denkens, sich mit jemandem darüber austauschen, Hilfe holen.
• Wenn Sie Dinge nicht verändern können: Akzeptieren Sie die Situation wie sie ist und die Tatsache, dass Sie diese nicht beeinflussen können.
• Überlegen Sie, was gut an der Situation ist und was Sie daraus lernen oder mitnehmen können.

Beim nächsten Mal, wenn Sie in eine ähnliche Situation kommen, können Sie sich an Ihre Gedanken erinnern. Das wird Ihnen helfen, schneller Distanz zu gewinnen und die Energie auf Positives und Veränderbares zu lenken.